Alimentación, herbolaria y ciclo menstrual

Alimentación en las fases del ciclo menstrual: Durante nuestro ciclo menstrual en sus diferentes etapas necesitamos nutrientes como vitaminas y minerales específicos y por lo tanto consumir ciertos alimentos, a la vez que nos podemos apoyar de algunas plantas para mejor vivir nuestro ciclo. Recuerda que tu alimento es tu medicina.

Fase preovulatoria:

Alimentación:Come cosas frescas y con menos dependencia a ciertos alimentos. Son recomendables el aceite de oliva, las aceitunas, apio, cebada, brócoli, cerezas y ciruelas. El arroz, los cereales y legumbres te darán triptófano que es precursor de la serotonina y ayuda a regular tus niveles de estrógenos. Herbolaria: Precursor phyto estrogénicos: Alfalfa, dong quai (angelica sinesnsis), linaza, ginseng, lúpulo, regaliz, trébol rojo y raíz de maca. Tónico uterino y balancear las hormonas en general: ortiga, dong quai (angelica sinesnsis), hojas de frambuesa, wild yam, sarsaparilla y caléndula. limpiar hígado: diente de león, alcachofa y boldo. jugo: licuar el jugo de una toronja, una naranja, un limón, 2 dientes de ajo 1 cucharada de aceite de olivo y tomar en ayunas cada mañana por 10 días o cada tercer día por 21 días.

Fase ovulatoria:

Alimentos: Nos beneficia el zinc porque regula naturalmente la progesterona y está presente en legumbres (garbanzo, lentejas y frijoles), cereales integrales (avena, arroz, quinoa, mijo, salvado de trigo), la espinacalechuga, pepino, plátano, nueces, semillas de calabaza y ajonjolí. También la vitamina B6 es muy buena y la puedes encontrar en el salvado de trigo, el arroz integral, el pistache, semillas de girasol, cacahuates, ajo, albahaca, cúrcuma , ortiga y orégano.

Herbolaria:

Plantas:Para estimular el apetito sexual puedes consumir plantas y raíces “calientes” como el jengibre, el ginseng y la damiana.Tónico úterino y balance hormonas en general: hojas de frambuesa, ortiga, angelica sinesnsis (dong quai), sarsaparilla y caléndula.Anti inflamatorios: cucurmina (tumeric), jengibre, cuacharalate, manzanilla, arnica, hinojo y savila.Anticonceptivos naturales: barbasco

Fase premenstrual: Alimentos: incluir alimentos con omega 3 como pescados, aceites vegetales, semillas de lino, ajonjolí y chía. Puedes bajarle un poco a la sal. Toma mucha agua, cereales integrales y verduras frescas de hoja verde. Herbolaria: Para la retención de líquidos puedes hacerte infusión de diente de león, cola de caballo y pelos de elote. Puedes hacerte baños con lavanda. También te ayudará el ginseng, la milenrama, la artemisa y la caléndula. La ortiga y el muicle ayudan para mujeres que tienen sangrados muy abundantes. En temporada es muy bueno el pericón. Fase del periodo o menstrual: Alimentos::alimentos con hierro de origen animal y vegetal como mariscos, huevo, verduras de hojas verdes, avellanas, nueces, almendras, lentejas, maíz, arroz integral y mijo. Consume vitamina C para ayudar en la absorción de hierro. Se recomienda el Magnecio, complejo B, aceite de linaza y compresas calientes con aceite de recino. Evita lácteos, grasas y carnes rojas. Herbolaria: Si tienes cólicos fuertes (disminorea) son recomendables la manzanilla, el hinojo, albacahar, regaliz, ruda, canela, artemisa, toronjil, cardamomo, mejorana, el pericon y la calendula. Para las reglas muy abundantes: muicle, salvia, ortiga, chaya, hojas de aguacate, milenrama. Anti-inflamatorios: curcuma, jengibre, cuacharalate y sávila. Nutrientes para todas las fases: Vitamina B6. Ayuda a nuestro cuerpo a fabricar serotonina, la hormona de la felicidad. Es clave para reducir muchos de los síntomas del síndrome premenstrual (PMS). Cuando tenemos carencias de esta vitamina, podemos experimentar cambios de humor e irritabilidad. Es importante sobre todo en la segunda mitad del ciclo. Magnesio. Es el tranquilizante de la naturaleza. Al igual que con la vitamina B6, se han encontrado niveles mas bajos de magnesio en mujeres con síndrome premenstrual. Su deficiencia puede ser la causante de migrañas menstruales. El magnesio es mucho mas eficaz cuando se combina con vitamina B6, por suerte la naturaleza lo sabe y lo tiene en cuenta. Hierro. Si las menstruaciones son muy abundantes y no comemos suficientes alimentos ricos en hierro, podemos llegar a desarrollar anemia (causante de cansancio, cambios de humor, dolor de cabeza, etc.). El hierro es un mineral importante para la ovulación y para mantener un ciclo menstrual regular. Omega 3. Tiene efecto anti-inflamatorio. Por ello, puede ser un alivio en casos de inflamación o alta sensibilidad en el pecho. Investigaciones científicas muestran que también puede ser efectivo para casos de ansiedad, depresión y dolores de cabeza asociados al ciclo hormonal. Para mayor información sobre cada una de estas etapa checa el álbum de Nuestro ciclo menstrual de Jardineser en facebook Fuentes: Aplicaciones Lunar APP y Clue Salvia, Anna (2012). Viaje al ciclo menstrual. Montjor S.L., España. Alison Bastien (2015), Manual del taller "Flores del jardín secreto. Ginecología natural I. Food Green Mood https://foodgreenmood.com/2014/09/15/alimentacion-y-ciclo-menstrual/